مظهر المرأه الرائع يكون بجسم مشدود وقوام متناسق وممشوق
فلا هي نحيفه الي حد ان تكون فلات ولا هي سمينه ممتلئه ولكن ما يميزها
ان تكون كيرفي
لا هي ممتلئه ولا هي نحيفه واهم ما يجعل المرأه تحصل علي ارداف ممشوقه هي
الرياضه ومن التمارين الرياضيه المناسبه للمؤخره
القرفصاء وتمارين الدفع للامام وتمارين الركل وتمارين الجلوس والاستلقاء ورفع الارجل للخلف
ولكل تمرين تطبيقاته وطريقته
التمرين الاول
اجعلي الاقدام موازيه للكتف ومدي زراعك للامام حتي تكون في وضع متوازن ثم قومي بالنزول
نحو الاسفل ثم قفي بعدها ببطئ
التمرين الثاني قفي بشكل مستقيم ثم ارجعي خطوه للوراء ثم قومي بثني الركبه التي في
الامام
وانزلي بالركبه التي في الخلف كرري الخطوات من ساق لاخر
التمرين الثالث اسندي جسدك علي يديكي وركبتيكي وقومي بثني الذراعين ثم مدي الساق الايمن
وارفعيها وانزلي بساقك اليمني لتوازي ظهرك كرري التمرين خمس مرات ع الاقل
التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم اسندي ظهرك للحائط اجعلي اقدامك بمحاذات الافخاد
مد الذراعين للامام حتي تصنعي زاويه 90 درجه
تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع
, افضل التمارين لارداف ممشوقه
التمارين لتصغير المؤخرات في الاسبوع
- تمارين تعصغير مواخيرات
- صور رياضية بسيطه في المنزل لتنحيف الارداف والفخذين
