تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى

اذا كنتي حامل بطفلك فشهورك الاخيرة فالجلوس علي الكرسي

ليل و نهار غير مناسب لكى و لطفلك فالحل المناسب لكي و لطفلك

هذا الفترة هو ممارسة الرياضة و لا تخافى علي طفلك و صحتة حيث

يمكنك استشارة الطبيب لبعض التمارينات و اليكي بعض التمارين

تمارين الحمل الشهر الثامن

تنتظرين طفلا فالطريق فهذا مهم لكى







 

تمرين ثنى الفخذ: قفى بشكل مستقيم مستعينة بكرسى بمحاذاتك

مع تركيز البصر نحو الامام. اصنعى خطوة نحو الامام مع الضغط على

الرجل الاخري و ثنى الفخذ. عودى لنقطة البداية من جديد. بدلى بين الرجلين علي التوالي.

تمرين الهبوط و النهوض فالجسد: ضعى كرة رياضية علي الحائط و ثبتيها

بظهرك خلال و قوفك بشكل مستقيم. باعدى بين رجليك قليلا، و انزلى بجذعك

نحو الاسفل بعدها عودى نحو الاعلي مجددا بهدوء، مع تثبيت القدمين علي الارض جيدا

والحفاظ علي و ضعية الكرة .

تمرين الكرات الحديدية الاول: استندى بالكرة مرة اخري علي الحائط (كما فالتمرين السابق).

امسكى الكرات الحديدية الرياضية بيديك (الدامبل)، بعدها افردى ذراعيك بشكل مستقيم

علي نفس مستوي الكتفين. اهبطى بذراعيك للاسفل بحيث تصبحان محاذيتين لجسمك

مع المحافظة علي استقامتهما، بعدها ارفعيهما مجددا نحو الاعلى، و هكذا.

تمرين الكرات الحديدية الثاني: امسكى الدامبل مجددا مع فتح رجليك قليلا،

ثم اهبطى بجسدك نحو الاسفل مع ثنى الركبتين قليلا. عودى للوضع الاساسى و هكذا.

تمرين القطة : اهبطى علي يديك و ركبتيك (كالقطة ) فو ضع استرخاء مع الحفاظ

علي استقامة العمود الفقرى و استقامة الراس مع العنق و العمود الفقري.

اثنى ظهرك نحو الاعلي (كالسنام)، بعدها ضمى منطقة البطن و الارداف،

واتركى راسك يهبط للاسفل علي مداه. اسمحى لظهرك بان يرتخى تدريجيا

مع رفع الراس للوضع الاساسي. كررى التمرى ثلاث الي اربع مرات.

تمرين الاسترخاء الاول: استلقى علي ظهرك، و اثنى ركبتيك مع الصاق الكعبين

بالارض و ترك مسافة 30 سم بين القدمين. ضعى الوسائد خلف راسك و كتفيك

لاسنادهما، و اتركى ذراعيك علي الارض جانبا فو ضع استرخاء.

تمرين الاسترخاء الثاني: اجلسى علي الارض، و اجعلى ظهرك مستقيما،

واعكسى و ضع قدميك (بحيث تصبح القدم اليسري مكان اليمني و اليمني مكان اليسرى

وتشكل الساقان بهذا حرف X). اشبكى ساعديك بشكل عكسى امام الصدر

بحيث تمسكى الساعد الايسر بقبضة اليد اليمني و تمسكى الساعد الايمن

بقبضة اليد اليسرى. شدى كتفيك بهدوء نحو منطقتى الصدر و الذقن مع رفع الراس

والتنفس بشكل بطيء.

تمرين القرفصاء: اتخذى و ضعية القرفصاء باسناد الذراعين علي كرسى و فرد الظهر،

وبالامكان و ضع بطانية تحت الكعبين لتسهيل اداء التمرين.

 








تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى