تريدين ان تتخلصي من السمنه وخصوصا الدهون الملتصقه حول البطن
يمكنك التخلص منها من خلال اتباع النظام الغذائي وممارسه الرياضه
مع الاستمرار عليها للحصول على النتيجه المرغوبه
تمارين اعلى البطن
التخلص من الكرش بطريقه سهله
تمرين الكره (تمرير الكره بين الايدي والارجل)
* تحتاجين الى كره تدريب كبيره
نامي على الارض وارفعي يديك للاعلى وامسكي الكره
قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الارجل
مرري الكره بين رجليك وامسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للاعلى
كرري كل تمرين 20 مره ويمكنك الراحه بين المره والتي تليها
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلويه والسفليه .
2- الدراجه
نامي على الارض وارفعي رجلك وحركيها دائريا كما لو كنت تركبين دراجه لدقيقه كامله
ارتاحي لثواني وكرري التمرين 10 مرات
يعد هذا التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن والفخذين .
3- شد الذراعين:
نامي على الارض
قومي بمد يديك للاعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوه
حاولي رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 الى 10
كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مره واخرى
يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلويه .
[اقراي ايضا : تمارين سوبرماما: تركيز على ذراع قوي ومرسوم]
4- تمرين لمس القدم:
نامي على الارض وارفعي رجليك بزاويه قائمه 90 درجه . يمكنك النوم على الارض ورفع
الرجلين على الحائط
حاولي لمس كاحلك الايسر بيدك اليمنى والعكس
كرري التمرين الواحد من 20 الى 30 مره واستريحي بينها
يعد هذا التمرين ممتازا في شد العضلات العلويه والجانبيه من عضلات البطن. لا تهمليه ويمكنك
البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيا كل اسبوع ان كان صعبا عليك.
5- تمرين العقله
ثبتي يديك من الجانبين على مسند او على عقله مرتفعه
ارفعي جسمك للاعلى
بعد التعود عليه واتقانه، عليك رفع الارجل لتصل الى الصدر.
كرري التمرين 15 مره ويمكنك الاستراحه بين كل 5 مرات.
- تمارين اعلى البطن
- تمارين التخلص من الكرش في اعلي البطن
- تمارين للتخلص من الكرش
- رياضة اعلى البطن
- رياضة الكرش بالصورة
- رياضة لازالة البطن
