كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين

جسمك ضعيف وعايز يبقي عندك عضلات زى المصارعين بتروح الجيم وتعمل تمارين كتير ومجهود جبار
بس التقدم ضعيف التمارين لوحدها مش

كفايه في اكلات معينه لازم تواظب عليها قبل وبعد التمارين للحصول على

الجسم المطلوب

كمال الاجسام الاكل

لو عايز تبقي زى المصارعين

الوجبه الاولى: الفطور

1 الى 2 مغارف اكل صغيره من مكملات البروتين مضافه الى حليب قليل

الدسم او الماء و ممزوجه مع:

1/ 2 كوب من الفاكهه المجمده و / او الياغورت الخالي من الدسم.

او بيضه + 2 بياض بيض مسلوق اومقلي بزيت الزيتون.

او 40 غراما من قطع الشوفان (حوالي نصف كوب او ربع كوب)

+1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

2. الوجبه الثانيه : وجبه صباحيه خفيفه

علبه تونه او سلمون (يرجى اختيار المنتج الذي يحتوي اقل نسبه من

الصوديوم)

1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

3. الوجبه الثالثه : الغداء

2 صدور دجاج و 2 /3 كوب من المعكرونه المصنوعه من الحبوب الكامله او

الارز البني .

1000 ملغ من زيت بذور الكتان

4. الوجبه الرابعه : وجبه مسائيه خفيفه

تناول علبه تونه او سلمون

او 4 شرائح من اللحم ( تناولها باعتدال ، نظرا لاحتواء شرائح اللحم على

نسب مرتفعه من الكولسترول مقارنه بالبروتينات الطريه مثل الديك الرومي

، الدجاج ، او السمك)

1-2 ملعقتان صغيرتان من البروتين ممزوجه مع الحليب الخالي من الدسم.

5. الوجبه الخامسه : العشاء

8 شرائح من اللحم او كميه مساويه من سمك السلمون، او الجمبري

المطبوخ في زيت الزيتون ، او زيت الكانولا.

سلطه كبيره او كميه متوسطه من البروكلي او القرنبيط (او الاثنين معا)

6. الوجبه السادسه : وجبه ليليه خفيفه

1 الى 2 ملاعق صغيره من مكمل بروتيني ممزوج مع الحليب قليل الدسم

او الماء.

او 3 بيضات ( 2 بياض البيض فقط) مسلوقه او مقليه بزيت الزيتون او زبده

خاليه من السعرات الحراريه .

1000 ملغ من زيت بذور الكتان