كل بنت او مدام بتاعني ن ترهلات البطن بالذات المدام
بعد الولاده بيعمل بطن وكرش ف طرق لازاله الكرش منها
حزام شد البطن اتعرفي ع طرق هتخليكي نشيطه وهضيع بطنك خالص
التخلص من دهون البطن (الكرش) تدعم الابحاث العلميه الحديثه العلاقه
الوطيده بين ممارسه التمارين الرياضيه وتاثيرها على خفض دهون البطن
بشكل خاص، حيث وجدت العديد من الدراسات علاقه طرديه بين ممارسه
رياضه الايروبيك وخساره وزن دهون البطن الداخليه ، الامر الذي من شانه
تحسين المؤشرات الصحيه وتخفيض خطر الاصابه بالامراض المزمنه التي
ترتبط بها السمنه الوسطيه ، كما تقترح بعض الدراسات قدره تمارين
الايروبيك على تقليل دهون البطن حتى دون ان تنتج عنها خساره في
الوزن، الا ان هذه الدراسات غير كافيه وتحتاج لدعم دراسات علميه اخرى،
كما وجد انه لابد من ممارسه تمارين الايروبيك مده لا تقل عن 10 ساعات
اسبوعيا ولعده اسابيع حتى يتم الوصول الى خساره ملموسه في دهون
البطن.[٤] كما يتم التخلص من دهون البطن وتخفيف الكرش عن طريق
تخفيف الوزن، الامر الذي يحتاج الى جميع اسس خساره الوزن، والتي
تشمل عمل حميه غذائيه تمنح سعرات حراريه اقل مما يقوم الجسم بحرقه
يوميا، بالاضافه الى ممارسه التمارين الرياضيه وتغيير نمط الحياه
والسلوكيات التغذويه نحو الافضل، ويمكن الاستعانه باختصاصي التغذيه
حتى يتمكن الشخص من وضع خطه واقعيه ومنطقيه تعمل على ادخال
التغييرات التدريجيه في نمط الحياه حتى يستطيع الشخص الاستمرار عليها
وعدم الشعور بالملل والاحباط،[١] وتعتبر الحميه الغذائيه (الرجيم) اكثر
طريقه فعاله في الوصول الى خساره الوزن.[٤] ومن الطرق التي يمكن
استعمالها حتى تتحقق خساره الوزن: زياده عدد الوجبات المتناوله يوميا
مقابل العمل على جعل كل وجبه اصغر حجما، ويتم ذلك بشرط ان يكون
مجموع السعرات الحراريه المتناوله يوميا اقل من احتياجات الجسم اليوميه
ب 500 سعر حراري على الاقل ودون ان ينخفض عن الحد الادنى الذي يجب
تناوله يوميا (معدل الايض الاساسي)، ويمكن الاستعانه باختصاصي التغذيه للمساعده في حساب كميه السعرات الحراريه
التي يجب تناولها يوميا
وتوزيعها على الوجبات المختلفه بشكل صحيح حتى تحصل خساره الوزن.
[١] بالاضافه الى خفض السعرات الحراريه المتناوله ، يجب التركيز على خفض كميه الدهون، حيث
ان ذلك يعمل وحده على خفض السعرات
الحراريه المتناوله ويساهم في خساره الوزن
