كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا

تستيقظ كل يوم متاخر الى العمل يوما خصم ويوم توبيخ من المدير

وانت لا تستطيع الذهاب باكرا ابدا فهناك بعد النصائح التى يمكن ان تتبعها

وتذهب باكرا الى عملك قبل زملائك حتى

كيف تستيقظ مبكرا

كيفيه الذهاب الى العمل باكرا

1- التمدد

ان الاستيقاظ في الصباح والالتواء قليلا فور الاستيقاظ وقبل اللجوء الى زر الغفوه سوف يعطي
جسمك

دفعه من الطاقه ، ويجعل ذهنك صافيا وهادئا مما يتيح لك القوه والتركيز بشكل افضل
طوال اليوم.

2- التمارين الرياضيه

من المهم جدا ان تقوم بعمل بعض التمارين الرياضيه الخفيفه بعد الاستيقاظ فهذا من شانه
ان يعزز

من نسبه الادرينالين في الجسم وبالتالي يجعلك اكثر قوه ونشاط.

3- لا تكثر من تناول الكفايين والمواد المنبهه

فكوب واحد او اثنين فقط من القهوه كل صباح هما كميه كافيه تماما لتجعلك متنبها
ومتيقظا، ولكن الزياده

اكثرب من ذلك سوف تؤدي الى حدوث نتيجه عكسيه وستشعر هنا بالدوار والدوخه ولذلك فلا
تكثر من تناول الكفايين.

4- ترطيب الجسم

يجب ان تقوم بشرب كميه كافيه من الماء كل صباح لتعوض الماء الذي يفقده جسمك
حين تنام، ولذلك فشرب الماء في الصباح يساعدك على تنشيط كلا من الجهاز الهضمي والجهاز
العصبي.

5- الانتظام في وقت النوم والاستيقاظ

قم بتعويد نفسك على ان تنام في وقت محدد وتستيقظ في وقت محدد كل يوم،
ومع الوقت سوق يعتاد جسدك على ذلك ويتكيف مع هذا النظام، ولن تجد صعوبه في
الاستيقاظ في الصباح مره اخرى.

6- نغمه منبه هادئه

لا تقم باختيار نغمات مزعجه للمنبه لان ذلك قد يسبب لك الفزع مما يؤدي الى
مشاكل صحيه ولكن بدلا من ذلك قم باستخدام نغمات هادئه ومناسبه حتى تستيقظ بهدوء فنغمه
المنبه المزعجه ليست حلا للاستيقاظ مبكرا.

7- الابتعاد عن مصادر الازعاج قبل النوم

تاكد من انك قمت باغلاق التلفاز والحاسوب وكل مصادر الاضاءه وا؟لازعاج قبل موعد نومك على
الاقل بساعه حتى عندما تذهب الى النوم تستطيع ان تخلد الى نوم هادئ وعميق مما
يجعلك تستيقظ في اليوم التالي صباحا وانت نشيط.

8- الاستحمام

قم باخذ حمام فور استيقاظك من النوم في الصباح الباكر فان هذا من شانه ان
يزيد من نشاط الجهاز العصبي والمخ والجسد بشكل عام.

• كيف استيقظ باكرا
• دعاء للاستيقاظ مبكرا
• خطوات الاستيقاظ مبكرا
• دعاء للنوم مبكرا