تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى

اذا كنتى حامل بطفلك في شهورك الاخيره فالجلوس على الكرسي

ليل ونهار غير مناسب لكي ولطفلك فالحل المناسب لكى ولطفلك

هذا الفتره هو ممارسه الرياضه ولا تخافي على طفلك وصحته حيث

يمكنك استشاره الطبيب لبعض التمارينات واليكى بعض التمارين

تمارين الحمل الشهر الثامن

تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى

تمرين ثني الفخذ: قفي بشكل مستقيم مستعينه بكرسي بمحاذاتك

مع تركيز البصر نحو الامام. اصنعي خطوه نحو الامام مع الضغط على

الرجل الاخرى وثني الفخذ. عودي لنقطه البدايه من جديد. بدلي بين الرجلين على التوالي.

تمرين الهبوط والنهوض في الجسد: ضعي كره رياضيه على الحائط وثبتيها

بظهرك اثناء وقوفك بشكل مستقيم. باعدي بين رجليك قليلا، وانزلي بجذعك

نحو الاسفل ثم عودي نحو الاعلى مجددا بهدوء، مع تثبيت القدمين على الارض جيدا

والحفاظ على وضعيه الكره .

تمرين الكرات الحديديه الاول: استندي بالكره مره اخرى على الحائط (كما في التمرين السابق).

امسكي الكرات الحديديه الرياضيه بيديك (الدامبل)، ثم افردي ذراعيك بشكل مستقيم

على نفس مستوى الكتفين. اهبطي بذراعيك للاسفل بحيث تصبحان محاذيتين لجسمك

مع المحافظه على استقامتهما، ثم ارفعيهما مجددا نحو الاعلى، وهكذا.

تمرين الكرات الحديديه الثاني: امسكي الدامبل مجددا مع فتح رجليك قليلا،

ثم اهبطي بجسدك نحو الاسفل مع ثني الركبتين قليلا. عودي للوضع الاساسي وهكذا.

تمرين القطه : اهبطي على يديك وركبتيك (كالقطه ) في وضع استرخاء مع الحفاظ

على استقامه العمود الفقري واستقامه الراس مع العنق والعمود الفقري.

اثني ظهرك نحو الاعلى (كالسنام)، ثم ضمي منطقه البطن والارداف،

واتركي راسك يهبط للاسفل على مداه. اسمحي لظهرك بان يرتخي تدريجيا

مع رفع الراس للوضع الاساسي. كرري التمري ثلاث الى اربع مرات.

تمرين الاسترخاء الاول: استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك مع الصاق الكعبين

بالارض وترك مسافه 30 سم بين القدمين. ضعي الوسائد خلف راسك وكتفيك

لاسنادهما، واتركي ذراعيك على الارض جانبا في وضع استرخاء.

تمرين الاسترخاء الثاني: اجلسي على الارض، واجعلي ظهرك مستقيما،

واعكسي وضع قدميك (بحيث تصبح القدم اليسرى مكان اليمنى واليمنى مكان اليسرى

وتشكل الساقان بهذا حرف X). اشبكي ساعديك بشكل عكسي امام الصدر

بحيث تمسكي الساعد الايسر بقبضه اليد اليمنى وتمسكي الساعد الايمن

بقبضه اليد اليسرى. شدي كتفيك بهدوء نحو منطقتي الصدر والذقن مع رفع الراس

والتنفس بشكل بطيء.

تمرين القرفصاء: اتخذي وضعيه القرفصاء باسناد الذراعين على كرسي وفرد الظهر،

وبالامكان وضع بطانيه تحت الكعبين لتسهيل اداء التمرين.