كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا

تستيقظ جميع يوم متاخر الي العمل يوما خصم و يوم توبيخ من المدير

وانت لا تستطيع الذهاب باكرا ابدا فهنالك بعد النصائح التي ممكن ان تتبعها

وتذهب باكرا الي عملك قبل زملائك حتى

كيف تستيقظ مبكرا

طريقة الذهاب الي العمل باكرا

1- التمدد

ان الاستيقاظ فالصباح و الالتواء قليلا فور الاستيقاظ و قبل اللجوء الي زر الغفوة سوف يعطى جسمك

دفعة من الطاقة ، و يجعل ذهنك صافيا و هادئا مما يتيح لك القوة و التركيز بشكل اروع طوال اليوم.

 

2- التمارين الرياضية

من المهم جدا جدا ان تقوم بعمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الاستيقاظ فهذا من شانة ان يعزز

من نسبة الادرينالين فالجسم و بالتالي يجعلك اكثر قوة و نشاط.

3- لا تكثر من تناول الكفايين و المواد المنبهة

فكوب و احد او اثنين فقط من القهوة جميع صباح هما كمية كافية تماما لتجعلك متنبها و متيقظا، و لكن الزيادة

اكثرب من هذا سوف تؤدى الي حدوث نتيجة عكسية و ستشعر هنا بالدوار و الدوخة و لذا فلا تكثر من تناول الكفايين.

4- ترطيب الجسم

يجب ان تقوم بشرب كمية كافية من الماء جميع صباح لتعوض الماء الذي يفقدة جسمك حين تنام، و لذا فشرب الماء فالصباح يساعدك علي تنشيط كلا من الجهاز الهضمى و الجهاز العصبي.

5- الانتظام فو قت النوم و الاستيقاظ

قم بتعويد نفسك علي ان تنام فو قت محدد و تستيقظ فو قت محدد جميع يوم، و مع الوقت سوق يعتاد جسدك علي هذا و يتكيف مع ذلك النظام، و لن تجد صعوبة فالاستيقاظ فالصباح مرة اخرى.

 

6- نغمة منبة هادئة

لا تقم باختيار نغمات مزعجة للمنبة لان هذا ربما يسبب لك الفزع مما يؤدى الي مشاكل صحية و لكن بدلا من هذا قم باستعمال نغمات هادئة و مناسبة حتي تستيقظ بهدوء فنغمة المنبة المزعجة ليست حلا للاستيقاظ مبكرا.

7- الابتعاد عن مصادر الازعاج قبل النوم

تاكد من انك قمت باغلاق التلفاز و الحاسوب و جميع مصادر الاضاءة و ا؟لازعاج قبل موعد نومك علي الاقل بساعة حتي عندما تذهب الي النوم تستطيع ان تخلد الي نوم هادئ و عميق مما يجعلك تستيقظ فاليوم الاتي صباحا و انت نشيط.

8- الاستحمام

قم باخذ حمام فور استيقاظك من النوم فالصباح الباكر فان ذلك من شانة ان يزيد من نشاط الجهاز العصبى و المخ و الجسد بشكل عام.

 

 

• كيف استيقظ باكرا
• دعاء للاستيقاظ مبكرا
• خطوات الاستيقاظ مبكرا
• دعاء للنوم مبكرا