كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين

جسمك ضعيف و عايز يبقى عندك عضلات زي المصارعين بتروح الجيم و تعمل تمارين كتير و مجهود جبار بس التقدم ضعيف التمارين لوحدها مش

كفاية فطبخات معينة لازم تواظب عليها قبل و بعد التمارين للحصول على

الجسم المطلوب

كمال الاجسام الاكل

لو عايز تبقى زي المصارعين

 

الوجبة الاولى: الفطور

1 الي 2 مغارف طعام صغار من مكملات البروتين مضافة الي حليب قليل

الدسم او الماء و ممزوجة مع:

1/ 2 كاس من الفاكهة المجمدة و / او الياغورت الخالى من الدسم.

او بيضة + 2 بياض بيض مسلوق اومقلى بزيت الزيتون.

او 40 غراما من قطع الشوفان (حوالى نص كاس او ربع كوب)

+1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

2. الوجبة الثانية =: و جبة صباحية خفيفة

علبة تونة او سلمون (يرجي اختيار المنتج الذي يحتوى اقل نسبة من

الصوديوم)

1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

3. الوجبة الثالثة : الغداء

2 صدور دجاج و 2 /3 كاس من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة او

الارز البنى .

1000 ملغ من زيت بذور الكتان

4. الوجبة الرابعة : و جبة مسائية خفيفة

تناول علبة تونة او سلمون

او 4 شرائح من اللحم ( تناولها باعتدال ، نظرا لاحتواء شرائح اللحم على

نسب مرتفعة من الكولسترول مقارنة بالبروتينات الطرية كالديك الرومي

، الدجاج ، او السمك)

1-2 معلقتان صغيرتان من البروتين ممزوجة مع الحليب الخالى من الدسم.

5. الوجبة الخامسة : العشاء

8 شرائح من اللحم او كمية مساوية من سمك السلمون، او الجمبري

المطبوخ فزيت الزيتون ، او زيت الكانولا.

سلطة كبار او كمية متوسطة من البروكلى او القرنبيط (او الاثنين معا)

6. الوجبة السادسة : و جبة ليلية خفيفة

1 الي 2 معالق صغار من مكمل بروتينى ممزوج مع الحليب قليل الدسم

او الماء.

او 3 بيضات ( 2 بياض البيض فقط) مسلوقة او مقلية بزيت الزيتون او زبدة

خالية من السعرات الحرارية .

1000 ملغ من زيت بذور الكتان