تريدين ان تتخلصى من السمنة و خصوصا الدهون الملتصقة حول البطن
يمكنك التخلص منها من اثناء اتباع النظام الغذائى و ممارسة الرياضه
مع الاستمرار عليها للحصول علي النتيجة المرغوبه
تمارين اعلي البطن
التخلص من الكرش بكيفية سهله
تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الايدى و الارجل)
* تحتاجين الي كرة تدريب كبار
نامى علي الارض و ارفعى يديك للاعلي و امسكى الكره
قومى برفع جسدك باستعمال عضلات بطنك مع ثبات الارجل
مررى الكرة بين رجليك و امسكيها و كررى رفع جسدك مع ثبات اليدين للاعلى
كررى جميع تمرين 20 مرة و يمكنك الراحة بين المرة و التي تليها
يساعد ذلك التمرين علي شد عضلات البطن العلوية و السفلية .
2- الدراجة
نامى علي الارض و ارفعى رجلك و حركيها دائريا كما لو كنت تركبين دراجة لدقائق كامله
ارتاحى لثوانى و كررى التمرين 10 مرات
يعد ذلك التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين .
3- شد الذراعين:
نامى علي الارض
قومى بمد يديك للاعلي و للخلف بشكل مستقيم و شديها بقوه
حاولى رفع جسدك من المنتصف بعدها عدى من 1 الي 10
كررى التمرين عشر مرات و ارتاحى بين جميع مرة و اخرى
يفيد ذلك التمرين عضلات البطن العلوية .
4- تمرين لمس القدم:
نامى علي الارض و ارفعى رجليك بزاوية قائمة 90 درجة . يمكنك النوم علي الارض و رفع الرجلين علي الحائط
حاولى لمس كاحلك الايسر بيدك اليمني و العكس
كررى التمرين الواحد من 20 الي 30 مرة و استريحى بينها
يعد ذلك التمرين ممتازا فشد العضلات العلوية و الجانبية من عضلات البطن. لا تهملية و يمكنك البدء فية 10 مرات و زيادتة تدريجيا جميع اسبوع ان كان صعبا عليك.
5- تمرين العقلة
ثبتى يديك من الجانبين علي مسند او علي عقلة مرتفعه
ارفعى جسمك للاعلى
بعد التعود علية و اتقانه، عليك رفع الارجل لتصل الي الصدر.
كررى التمرين 15 مرة و يمكنك الاستراحة بين جميع 5 مرات.
- تمارين اعلى البطن
- تمارين التخلص من الكرش في اعلي البطن
- تمارين للتخلص من الكرش
- رياضة اعلى البطن
- رياضة الكرش بالصورة
- رياضة لازالة البطن
