كل فتاة او مدام بتاعنى ن ترهلات البطن بالذات المدام
بعد الولادة بيعمل بطن و كرش في طرق لازالة الكرش منها
حزام شد البطن اتعرفى على طرق هتخليكى نشيطة و هضيع بطنك خالص
التخلص من دهون البطن (الكرش) تدعم الابحاث العلمية الجديدة العلاقة
الوطيدة بين ممارسة التمارين الرياضية و تاثيرها علي خفض دهون البطن
بشكل خاص، حيث و جدت الكثير من الدراسات علاقة طردية بين ممارسة
رياضة الايروبيك و خسارة و زن دهون البطن الداخلية ، الامر الذي من شانه
تحسين المؤشرات الصحية و تخفيض خطر الاصابة بالامراض المزمنة التي
ترتبط فيها السمنة الوسطية ، كما تقترح بعض الدراسات قدرة تمارين
الايروبيك علي تقليل دهون البطن حتي دون ان تنتج عنها خسارة في
الوزن، الا ان هذة الدراسات غير كافية و تحتاج لدعم دراسات علمية اخرى،
كما و جد انه لابد من ممارسة تمارين الايروبيك لمدة لا تقل عن 10 ساعات
اسبوعيا و لعدة اسابيع حتي يتم الوصول الي خسارة ملموسة فدهون
البطن.[٤] كما يتم التخلص من دهون البطن و تخفيف الكرش عن طريق
تخفيف الوزن، الامر الذي يحتاج الي كل اسس خسارة الوزن، و التي
تشمل عمل حمية غذائية تمنح سعرات حرارية اقل مما يقوم الجسم بحرقه
يوميا، بالاضافة الي ممارسة التمارين الرياضية و تغيير نمط الحياة
والسلوكيات التغذوية نحو الافضل، و ممكن الاستعانة باختصاصى التغذية
حتي يتمكن الشخص من و ضع خطة و اقعية و منطقية تعمل علي ادخال
التغييرات التدريجية فنمط الحياة حتي يستطيع الشخص الاستمرار عليها
وعدم الشعور بالملل و الاحباط،[١] و تعتبر الحمية الغذائية (الرجيم) اكثر
كيفية فعالة فالوصول الي خسارة الوزن.[٤] و من الطرق التي يمكن
استعمالها حتي تتحقق خسارة الوزن: زيادة عدد الوجبات المتناولة يوميا
مقابل العمل علي جعل جميع و جبة اصغر حجما، و يتم هذا بشرط ان يكون
مجموع السعرات الحرارية المتناولة يوميا اقل من احتياجات الجسم اليومية
ب 500 سعر حرارى علي الاقل و دون ان ينخفض عن الحد الادني الذي يجب
تناولة يوميا (معدل الايض الاساسي)، و ممكن الاستعانة باختصاصى التغذية للمساعدة فحساب كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا
وتوزيعها علي الوجبات المختلفة بشكل صحيح حتي تحصل خسارة الوزن.
[١] بالاضافة الي خفض السعرات الحرارية المتناولة ، يجب التركيز علي خفض كمية الدهون، حيث ان هذا يعمل و حدة علي خفض السعراتالحرارية المتناولة و يساهم فخسارة الوزن
