2:23 مساءً الأحد 17 فبراير، 2019










كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا

تستيقظ كل يوم متاخر الى العمل يوما خصم و يوم توبيخ من المدير

وانت لا تستطيع الذهاب باكرا ابدا فهناك بعد النصائح التي يمكن ان تتبعها

وتذهب باكرا الى عملك قبل زملائك حتى

كيف تستيقظ مبكرا

كيفيه الذهاب الى العمل باكرا

بالصور كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا 2650

1 التمدد

ان الاستيقاظ في الصباح و الالتواء قليلا فور الاستيقاظ و قبل اللجوء الى زر الغفوه سوف يعطى جسمك

دفعه من الطاقه ،



و يجعل ذهنك صافيا و هادئا مما يتيح لك القوه و التركيز بشكل افضل طوال اليوم.

 

2 التمارين الرياضيه

من المهم جدا ان تقوم بعمل بعض التمارين الرياضيه الخفيفه بعد الاستيقاظ فهذا من شانه ان يعزز

من نسبه الادرينالين في الجسم و بالتالى يجعلك اكثر قوه و نشاط.

3 لا تكثر من تناول الكفايين و المواد المنبهه

فكوب واحد او اثنين فقط من القهوه كل صباح هما كميه كافيه تماما لتجعلك متنبها و متيقظا،

و لكن الزياده

اكثرب من ذلك سوف تؤدى الى حدوث نتيجه عكسيه و ستشعر هنا بالدوار و الدوخه و لذلك فلا تكثر من تناول الكفايين.

4 ترطيب الجسم

يجب ان تقوم بشرب كميه كافيه من الماء كل صباح لتعوض الماء الذى يفقده جسمك حين تنام،

و لذلك فشرب الماء في الصباح يساعدك على تنشيط كلا من الجهاز الهضمى و الجهاز العصبي.

5 الانتظام في وقت النوم و الاستيقاظ

قم بتعويد نفسك على ان تنام في وقت محدد و تستيقظ في وقت محدد كل يوم،

و مع الوقت سوق يعتاد جسدك على ذلك و يتكيف مع هذا النظام،

و لن تجد صعوبه في الاستيقاظ في الصباح مره اخرى.

 

6 نغمه منبه هادئه

لا تقم باختيار نغمات مزعجه للمنبه لان ذلك قد يسبب لك الفزع مما يؤدى الى مشاكل صحيه و لكن بدلا من ذلك قم باستخدام نغمات هادئه و مناسبه حتى تستيقظ بهدوء فنغمه المنبه المزعجه ليست حلا للاستيقاظ مبكرا.

7 الابتعاد عن مصادر الازعاج قبل النوم

تاكد من انك قمت باغلاق التلفاز و الحاسوب و كل مصادر الاضاءه و ا؟لازعاج قبل موعد نومك على الاقل بساعه حتى عندما تذهب الى النوم تستطيع ان تخلد الى نوم هادئ و عميق مما يجعلك تستيقظ في اليوم التالى صباحا و انت نشيط.

8 الاستحمام

قم باخذ حمام فور استيقاظك من النوم في الصباح الباكر فان هذا من شانه ان يزيد من نشاط الجهاز العصبى و المخ و الجسد بشكل عام.

 

 

بالصور كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا 2650 1

  • كيف استيقظ باكرا
  • خطوات الاستيقاظ مبكرا
410 مشاهدة

كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا