5:20 صباحًا السبت 21 يوليو، 2018




كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا



تستيقظ كُل يوم متاخر الي ألعمل يوما خصم و يوم توبيخ مِن ألمدير

وانت لا تستطيع ألذهاب باكرا أبدا فهُناك بَعد ألنصائح ألتي يُمكن أن تتبعها

وتذهب باكرا الي عملك قَبل زملائك حتى

كيف تستيقظ مبكرا

كيفية ألذهاب الي ألعمل باكرا

صوره كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا

1 ألتمدد

ان ألاستيقاظ فِى ألصباح و ألالتواءَ قلِيلا فور ألاستيقاظ و قبل أللجوء الي زر ألغفوه سوفَ يعطى جسمك

دفعه مِن ألطاقة ،

ويجعل ذهنك صافيا و هادئا مما يتيح لك ألقوه و ألتركيز بشَكل افضل طوال أليوم.

 

2 ألتمارين ألرياضيه

من ألمهم جداً أن تَقوم بعمل بَعض ألتمارين ألرياضيه ألخفيفه بَعد ألاستيقاظ فهَذا مِن شانه أن يعزز

من نسبة ألادرينالين فِى ألجسم و بالتالى يجعلك اكثر قوه و نشاط.

3 لا تكثر مِن تناول ألكفايين و ألمواد ألمنبهه

فكوب و أحد او أثنين فَقط مِن ألقهوه كُل صباح هما كميه كافيه تماما لتجعلك متنبها و متيقظا،
ولكن ألزياده

اكثرب مِن ذلِك سوفَ تؤدى الي حدوث نتيجة عكسيه و ستشعر هُنا بالدوار و ألدوخه و لذلِك فلا تكثر مِن تناول ألكفايين.

4 ترطيب ألجسم

يَجب أن تَقوم بشرب كميه كافيه مِن ألماءَ كُل صباح لتعوض ألماءَ ألَّذِى يفقده جسمك حين تنام،
ولذلِك فشرب ألماءَ فِى ألصباح يساعدك علَي تنشيط كلا مِن ألجهاز ألهضمى و ألجهاز ألعصبي.

5 ألانتظام فِى و قْت ألنوم و ألاستيقاظ

قم بتعويد نفْسك علَي أن تنام فِى و قْت محدد و تستيقظ فِى و قْت محدد كُل يوم،
ومع ألوقت سوق يعتاد جسدك علَي ذلِك و يتكيف مَع هَذا ألنظام،
ولن تجد صعوبه فِى ألاستيقاظ فِى ألصباح مَره أخرى.

 

6 نغمه منبه هادئه

لا تقم باختيار نغمات مزعجه للمنبه لان ذلِك قَد يسَبب لك ألفزع مما يؤدى الي مشاكل صحية و لكن بدلا مِن ذلِك قم باستخدام نغمات هادئه و مناسبه حتّي تستيقظ بهدوء فنغمه ألمنبه ألمزعجه ليست حلا للاستيقاظ مبكرا.

7 ألابتعاد عَن مصادر ألازعاج قَبل ألنوم

تاكد مِن أنك قمت بإغلاق ألتلفاز و ألحاسوب و كل مصادر ألاضاءه و أ؟لازعاج قَبل موعد نومك علَي ألاقل بساعة حتّي عندما تذهب الي ألنوم تستطيع أن تخلد الي نوم هادئ و عميق مما يجعلك تستيقظ فِى أليَوم ألتالى صباحا و أنت نشيط.

8 ألاستحمام

قم باخذ حمام فور أستيقاظك مِن ألنوم فِى ألصباح ألباكر فإن هَذا مِن شانه أن يزيد مِن نشاط ألجهاز ألعصبى و ألمخ و ألجسد بشَكل عام.

 

 

صوره كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا

  • خطوات الاستيقاظ مبكرا
196 مشاهدة

كيف تستيقظ مبكرا , كيفية الذهاب الى العمل باكرا

1

صوره كيف نحسب المساحة , قوانين رياضيه نستخدمها في حياتنا

كيف نحسب المساحة , قوانين رياضيه نستخدمها في حياتنا

من ألقوانين ألمهمه فِى ألرياضه و في حياتنا هي قوانين ألمساحه لكُل شَكل رياضى فهي …