3:21 صباحًا الإثنين 17 ديسمبر، 2018




كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين



جسمك ضعيف و عايز يبقى عندك عضلات زي المصارعين بتروح الجيم و تعمل تمارين كتير و مجهود جبار بس التقدم ضعيف التمارين لوحدها مش

كفايه في اكلات معينه لازم تواظب عليها قبل و بعد التمارين للحصول على

الجسم المطلوب

كمال الاجسام الاكل

لو عايز تبقى زي المصارعين

 

صوره كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين

الوجبه الاولى: الفطور

1 الى 2 مغارف اكل صغيره من مكملات البروتين مضافه الى حليب قليل

الدسم او الماء و ممزوجه مع:

1/ 2 كوب من الفاكهه المجمده و / او الياغورت الخالى من الدسم.

او بيضه 2 بياض بيض مسلوق اومقلى بزيت الزيتون.

او 40 غراما من قطع الشوفان حوالى نصف كوب او ربع كوب)

+1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

2.

الوجبه الثانيه وجبه صباحيه خفيفه

علبه تونه او سلمون يرجي اختيار المنتج الذى يحتوى اقل نسبه من

الصوديوم)

1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

3.

الوجبه الثالثه الغداء

2 صدور دجاج و 2 /3 كوب من المعكرونه المصنوعه من الحبوب الكامله او

الارز البنى .

1000 ملغ من زيت بذور الكتان

4.

الوجبه الرابعه وجبه مسائيه خفيفه

تناول علبه تونه او سلمون

او 4 شرائح من اللحم تناولها باعتدال ،



نظرا لاحتواء شرائح اللحم على

نسب مرتفعه من الكولسترول مقارنه بالبروتينات الطريه مثل الديك الرومي

،

الدجاج ،



او السمك)

1-2 ملعقتان صغيرتان من البروتين ممزوجه مع الحليب الخالى من الدسم.

5.

الوجبه الخامسه العشاء

8 شرائح من اللحم او كميه مساويه من سمك السلمون،

او الجمبري

المطبوخ في زيت الزيتون ،



او زيت الكانولا.

سلطه كبيره او كميه متوسطه من البروكلى او القرنبيط او الاثنين معا)

6.

الوجبه السادسه وجبه ليليه خفيفه

1 الى 2 ملاعق صغيره من مكمل بروتينى ممزوج مع الحليب قليل الدسم

او الماء.

او 3 بيضات 2 بياض البيض فقط مسلوقه او مقليه بزيت الزيتون او زبده

خاليه من السعرات الحراريه .

1000 ملغ من زيت بذور الكتان

صوره كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين

252 مشاهدة

كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين