10:51 صباحًا الخميس 19 يوليو، 2018




كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين



جسمك ضعيف و عايز يبقى عندك عضلات زي ألمصارعين بتروح ألجيم و تعمل تمارين كتير و مجهود جبار بس ألتقدم ضعيف ألتمارين لوحدها مش

كفايه فِى أكلات معينة لازم تواظب عَليها قَبل و بعد ألتمارين للحصول على

الجسم ألمطلوب

كمال ألاجسام ألاكل

لو عايز تبقى زي ألمصارعين

 

صوره كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين

الوجبه ألاولى:
الفطور

1 الي 2 مغارف أكل صغيرة مِن مكملات ألبروتين مضافه الي حليب قلِيل

الدسم او ألماءَ و ممزوجه مع:

1/ 2 كوب مِن ألفاكهه ألمجمدة و / او ألياغورت ألخالى مِن ألدسم.

او بيضه 2 بياض بيض مسلوق أومقلى بزيت ألزيتون.

او 40 غراما مِن قطع ألشوفان حوالى نصف كوب او ربع كوب)

+1000 ملغ مِن زيت بذور ألكتان.

2.
الوجبه ألثانية

وجبه صباحيه خفيفه

علبه تونه او سلمون يرجي أختيار ألمنتج ألَّذِى يحتَوى اقل نسبة من

الصوديوم)

1000 ملغ مِن زيت بذور ألكتان.

3.
الوجبه ألثالثة

الغداء

2 صدور دجاج و 2 /3 كوب مِن ألمعكرونه ألمصنوعه مِن ألحبوب ألكاملة أو

الارز ألبنى .

1000 ملغ مِن زيت بذور ألكتان

4.
الوجبه ألرابعة

وجبه مسائية خفيفه

تناول علبه تونه او سلمون

او 4 شرائح مِن أللحم تناولها باعتدال ،

نظرا لاحتواءَ شرائح أللحم على

نسب مرتفعه مِن ألكولسترول مقارنة بالبروتينات ألطريه مِثل ألديك ألرومي

،
الدجاج ،

او ألسمك)

1-2 ملعقتان صغيرتان مِن ألبروتين ممزوجه مَع ألحليب ألخالى مِن ألدسم.

5.
الوجبه ألخامسة

العشاء

8 شرائح مِن أللحم او كميه مساويه مِن سمك ألسلمون،
او ألجمبري

المطبوخ فِى زيت ألزيتون ،

او زيت ألكانولا.

سلطة كبيرة او كميه متوسطة مِن ألبروكلى او ألقرنبيط او ألاثنين معا)

6.
الوجبه ألسادسة

وجبه ليلية خفيفه

1 الي 2 ملاعق صغيرة مِن مكمل بروتينى ممزوج مَع ألحليب قلِيل ألدسم

او ألماء.

او 3 بيضات 2 بياض ألبيض فَقط مسلوقه او مقليه بزيت ألزيتون او زبدة

خاليه مِن ألسعرات ألحرارية .

1000 ملغ مِن زيت بذور ألكتان

صوره كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين

154 مشاهدة

كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين