11:51 مساءً الثلاثاء 25 سبتمبر، 2018




كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين



جسمك ضعيف وعايز يبقي عندك عضلات زى المصارعين بتروح الجيم وتعمل تمارين كتير ومجهود جبار بس التقدم ضعيف التمارين لوحدها مش

كفايه في اكلات معينة لازم تواظب عليها قبل وبعد التمارين للحصول على

الجسم المطلوب

كمال الاجسام الاكل

لو عايز تبقي زى المصارعين

 

صوره كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين

الوجبه الاولى:

الفطور

1 الى 2 مغارف اكل صغيرة من مكملات البروتين مضافه الى حليب قليل

الدسم او الماء و ممزوجه مع:

1/ 2 كوب من الفاكهه المجمدة و / او الياغورت الخالي من الدسم.

او بيضه 2 بياض بيض مسلوق اومقلي بزيت الزيتون.

او 40 غراما من قطع الشوفان حوالي نصف كوب او ربع كوب)

+1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

2.

الوجبه الثانية



وجبه صباحيه خفيفه

علبه تونه او سلمون يرجى اختيار المنتج الذي يحتوي اقل نسبة من

الصوديوم)

1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

3.

الوجبه الثالثة



الغداء

2 صدور دجاج و 2 /3 كوب من المعكرونه المصنوعه من الحبوب الكاملة او

الارز البني .

1000 ملغ من زيت بذور الكتان

4.

الوجبه الرابعة



وجبه مسائية خفيفه

تناول علبه تونه او سلمون

او 4 شرائح من اللحم تناولها باعتدال ،



نظرا لاحتواء شرائح اللحم على

نسب مرتفعه من الكولسترول مقارنة بالبروتينات الطريه مثل الديك الرومي

،

الدجاج ،



او السمك)

1-2 ملعقتان صغيرتان من البروتين ممزوجه مع الحليب الخالي من الدسم.

5.

الوجبه الخامسة



العشاء

8 شرائح من اللحم او كميه مساويه من سمك السلمون،

او الجمبري

المطبوخ في زيت الزيتون ،



او زيت الكانولا.

سلطة كبيرة او كميه متوسطة من البروكلي او القرنبيط او الاثنين معا)

6.

الوجبه السادسة



وجبه ليلية خفيفه

1 الى 2 ملاعق صغيرة من مكمل بروتيني ممزوج مع الحليب قليل الدسم

او الماء.

او 3 بيضات 2 بياض البيض فقط مسلوقه او مقليه بزيت الزيتون او زبدة

خاليه من السعرات الحرارية .

1000 ملغ من زيت بذور الكتان

صوره كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين

195 مشاهدة

كمال الاجسام الاكل , لو عايز تبقي زى المصارعين