15 يناير 2021 يوم الجمعة 6:07 مساءً


تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع , افضل التمارين لارداف ممشوقه

آخر تحديث ف19 ديسمبر 2021 الخميس 1:41 مساء بواسطه حمامه الرياض

مظهر المرأة الرائع يصبح بجسم مشدود و قوام متناسق و ممشوق

صور

فلا هي نحيفة الى حد ان تكون فلات و لا هي سمينة ممتلئة و لكن ما يميزها ان تكون كيرفي

 

لا هي ممتلئة و لا هي نحيفة و اهم ما يجعل المرأة تحصل على ارداف ممشوقة هي الرياضة و من التمارين الرياضية المناسبة للمؤخره

 

القرفصاء و تمارين الدفع للامام و تمارين الركل و تمارين الجلوس و الاستلقاء و رفع الارجل للخلف

 

ولكل تمرين تطبيقاتة و طريقته

 

التمرين الاول

 

اجعلى الاقدام موازية للكتف و مدى زراعك للامام حتى تكون فو ضع متوازن بعدها قومى بالنزول نحو الاسفل بعدها قفى بعدين ببطئ

 

التمرين الثاني قفى بشكل مستقيم بعدها ارجعى خطوة للوراء بعدها قومى بثنى الركبة التي فالامام

 

وانزلى بالركبة التي فالخلف كررى الخطوات من ساق لاخر

 

التمرين الثالث اسندى جسدك على يديكى و ركبتيكى و قومى بثنى الذراعين بعدها مدى الساق الايمن

 

وارفعيها و انزلى بساقك اليمني لتوازى ظهرك كررى التمرين خمس مرات على الاقل

 

التمرين الرابع قفى بشكل مستقيم اسندى ظهرك للحائط اجعلى اقدامك بمحاذات الافخاد

 

مد الذراعين للامام حتى تصنعى زاوية 90 درجه

 

تمارين لتصغير المؤخره فاسبوع

, اروع التمارين لارداف ممشوقه

التمارين لتصغير المؤخرات فالاسبوع



 

  • تمارين تعصغير مواخيرات
  • صور رياضية بسيطه في المنزل لتنحيف الارداف والفخذين