21 أكتوبر 2020 يوم الأربعاء 2:15 صباحًا


تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع , افضل التمارين لارداف ممشوقه

آخر تحديث ب19 ديسمبر 2020 الخميس 1:41 مساء بواسطة حمامة الرياض

مظهر المرأه الرائع يصبح بجسم مشدود و قوام متناسق و ممشوق

صور

فلا هي نحيفه الى حد ان تكون فلات و لا هي سمينه ممتلئه و لكن ما يميزها ان تكون كيرفي

 

لا هي ممتلئه و لا هي نحيفه و اهم ما يجعل المرأه تحصل على ارداف ممشوقه هي الرياضه و من التمارين الرياضيه المناسبه للمؤخره

 

القرفصاء و تمارين الدفع للامام و تمارين الركل و تمارين الجلوس و الاستلقاء و رفع الارجل للخلف

 

ولكل تمرين تطبيقاته و طريقته

 

التمرين الاول

 

اجعلي الاقدام موازيه للكتف و مدي زراعك للامام حتي تكون بوضع متوازن بعدها قومي بالنزول نحو الاسفل بعدها قفي بعدين ببطئ

 

التمرين الثاني قفي بشكل مستقيم بعدها ارجعي خطوه للوراء بعدها قومي بثني الركبه التي بالامام

 

وانزلي بالركبه التي بالخلف كرري الخطوات من ساق لاخر

 

التمرين الثالث اسندي جسدك على يديكي و ركبتيكي و قومي بثني الذراعين بعدها مدي الساق الايمن

 

وارفعيها و انزلي بساقك اليمني لتوازي ظهرك كرري التمرين خمس مرات على الاقل

 

التمرين الرابع قفي بشكل مستقيم اسندي ظهرك للحائط اجعلي اقدامك بمحاذات الافخاد

 

مد الذراعين للامام حتي تصنعي زاويه 90 درجه

 

تمارين لتصغير المؤخرة باسبوع

, اروع التمارين لارداف ممشوقه

التمارين لتصغير المؤخرات بالاسبوع



 

  • تمارين تعصغير مواخيرات
  • صور رياضية بسيطه في المنزل لتنحيف الارداف والفخذين

950 مشاهدة