14 يوليو 2020 يوم الثلاثاء 10:28 مساءً


تمارين لتصغير المؤخرة في اسبوع , افضل التمارين لارداف ممشوقه

مظهر المرأة الجميل يصير بجسم مشدود و قوام متناسق و ممشوق

صور

فلا هي نحيفة الى حد ان تكون=فلات و لا هي سمينة ممتلئة و لكن ما يميزها ان تكون=كيرفي

 

لا هي ممتلئة و لا هي نحيفة و اهم ما يجعل المرأة تحصل على ارداف ممشوقة هي الرياضة و من التمارين الرياضية المناسبة للمؤخره

 

القرفصاء و تمارين الدفع للامام و تمارين الركل و تمارين الجلوس و الاستلقاء و رفع الارجل للخلف

 

ولكل تمرين تطبيقاتة و طريقته

 

التمرين الاول

 

اجعلى الاقدام موازية للكتف و مدى زراعك للامام حتى تكون=في وضع متوازن ثم قومى بالنزول نحو الاسفل ثم قفى بعدها ببطئ

 

التمرين الثاني قفى بشكل مستقيم ثم ارجعى خطوة للوراء ثم قومى بثنى الركبة التي في الامام

 

وانزلى بالركبة التي في الخلف كررى الخطوات من ساق لاخر

 

التمرين الثالث اسندى جسدك على يديكى و ركبتيكى و قومى بثنى الذراعين ثم مدى الساق الايمن

 

وارفعيها و انزلى بساقك اليمني لتوازى ظهرك كررى التمرين خمس مرات على الاقل

 

التمرين الرابع قفى بشكل مستقيم اسندى ظهرك للحائط اجعلى اقدامك بمحاذات الافخاد

 

مد الذراعين للامام حتى تصنعى زاوية 90 درجه

 

تمارين لتصغير المؤخره في اسبوع

, اروع التمارين لارداف ممشوقه

التمارين لتصغير المؤخرات في الاسبوع

 

  • تمارين تعصغير مواخيرات
  • صور رياضية بسيطه في المنزل لتنحيف الارداف والفخذين

667 مشاهدة