4:13 مساءً الأربعاء 19 ديسمبر، 2018




تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى



اذا كنتي حامل بطفلك في شهورك الاخيره فالجلوس على الكرسي

ليل و نهار غير مناسب لكى و لطفلك فالحل المناسب لكي و لطفلك

هذا الفتره هو ممارسه الرياضه و لا تخافى على طفلك و صحته حيث

يمكنك استشاره الطبيب لبعض التمارينات و اليكي بعض التمارين

تمارين الحمل الشهر الثامن

تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى

صوره تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى

 

تمرين ثنى الفخذ: قفى بشكل مستقيم مستعينه بكرسى بمحاذاتك

مع تركيز البصر نحو الامام.

اصنعى خطوه نحو الامام مع الضغط على

الرجل الاخري و ثنى الفخذ.

عودى لنقطه البدايه من جديد.

بدلى بين الرجلين على التوالي.

تمرين الهبوط و النهوض في الجسد: ضعى كره رياضيه على الحائط و ثبتيها

بظهرك اثناء و قوفك بشكل مستقيم.

باعدى بين رجليك قليلا،

و انزلى بجذعك

نحو الاسفل ثم عودى نحو الاعلي مجددا بهدوء،

مع تثبيت القدمين على الارض جيدا

والحفاظ على وضعيه الكره .

تمرين الكرات الحديديه الاول: استندى بالكره مره اخري على الحائط كما في التمرين السابق).

امسكى الكرات الحديديه الرياضيه بيديك الدامبل)،

ثم افردى ذراعيك بشكل مستقيم

علي نفس مستوي الكتفين.

اهبطى بذراعيك للاسفل بحيث تصبحان محاذيتين لجسمك

مع المحافظه على استقامتهما،

ثم ارفعيهما مجددا نحو الاعلى،

و هكذا.

تمرين الكرات الحديديه الثاني: امسكى الدامبل مجددا مع فتح رجليك قليلا،

ثم اهبطى بجسدك نحو الاسفل مع ثنى الركبتين قليلا.

عودى للوضع الاساسى و هكذا.

تمرين القطه اهبطى على يديك و ركبتيك كالقطه في وضع استرخاء مع الحفاظ

علي استقامه العمود الفقرى و استقامه الراس مع العنق و العمود الفقري.

اثنى ظهرك نحو الاعلي كالسنام)،

ثم ضمى منطقه البطن و الارداف،

واتركى راسك يهبط للاسفل على مداه.

اسمحى لظهرك بان يرتخى تدريجيا

مع رفع الراس للوضع الاساسي.

كررى التمرى ثلاث الى اربع مرات.

تمرين الاسترخاء الاول: استلقى على ظهرك،

و اثنى ركبتيك مع الصاق الكعبين

بالارض و ترك مسافه 30 سم بين القدمين.

ضعى الوسائد خلف راسك و كتفيك

لاسنادهما،

و اتركى ذراعيك على الارض جانبا في وضع استرخاء.

تمرين الاسترخاء الثاني: اجلسى على الارض،

و اجعلى ظهرك مستقيما،

واعكسى وضع قدميك بحيث تصبح القدم اليسري مكان اليمني و اليمني مكان اليسرى

وتشكل الساقان بهذا حرف X).

اشبكى ساعديك بشكل عكسى امام الصدر

بحيث تمسكى الساعد الايسر بقبضه اليد اليمني و تمسكى الساعد الايمن

بقبضه اليد اليسرى.

شدى كتفيك بهدوء نحو منطقتى الصدر و الذقن مع رفع الراس

والتنفس بشكل بطيء.

تمرين القرفصاء: اتخذى وضعيه القرفصاء باسناد الذراعين على كرسى و فرد الظهر،

وبالامكان وضع بطانيه تحت الكعبين لتسهيل اداء التمرين.

 

صوره تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى

405 مشاهدة

تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى