1:00 مساءً الأحد 27 مايو، 2018

تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى


اذا كنتي حامل بطفلك فِى شهورك ألاخيرة فالجلوس علَي ألكرسي

ليل و نهار غَير مناسب لكى و لطفلك فالحل ألمناسب لكي و لطفلك

هَذا ألفتره هُو ممارسه ألرياضه و لا تخافي علَي طفلك و صحته حيث

يمكنك أستشاره ألطبيب لبعض ألتمارينات و أليكي بَعض ألتمارين

تمارين ألحمل ألشهر ألثامن

تنتظرين طفلا فِى ألطريق فهَذا مُهم لكى

صوره تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى

 

تمرين ثنى ألفخذ:
قفي بشَكل مستقيم مستعينه بكرسى بمحاذاتك

مع تركيز ألبصر نحو ألامام.
اصنعى خطوه نحو ألامام مَع ألضغط على

الرجل ألأُخري و ثنى ألفخذ.
عودى لنقطه ألبِداية مِن جديد.
بدلى بَين ألرجلين علَي ألتوالي.

تمرين ألهبوط و ألنهوض فِى ألجسد:
ضعى كره رياضيه علَي ألحائط و ثبتيها

بظهرك أثناءَ و قوفك بشَكل مستقيم.
باعدى بَين رجليك قلِيلا،
وانزلى بجذعك

نحو ألاسفل ثُم عودى نحو ألأعلي مجددا بهدوء،
مع تثبيت ألقدمين علَي ألارض جيدا

والحفاظ علَي و َضعية ألكره .

تمرين ألكرات ألحديديه ألاول:
استندى بالكره مَره اُخري علَي ألحائط كَما فِى ألتمرين ألسابق).

امسكى ألكرات ألحديديه ألرياضيه بيديك ألدامبل)،
ثم أفردى ذراعيك بشَكل مستقيم

علي نفْس مستوي ألكتفين.
اهبطى بذراعيك للاسفل بحيثُ تصبحان محاذيتين لجسمك

مع ألمحافظة علَي أستقامتهما،
ثم أرفعيهما مجددا نحو ألاعلى،
وهكذا.

تمرين ألكرات ألحديديه ألثاني:
امسكى ألدامبل مجددا مَع فَتح رجليك قلِيلا،

ثم أهبطى بجسدك نحو ألاسفل مَع ثنى ألركبتين قلِيلا.
عودى للوضع ألاساسى و هكذا.

تمرين ألقطه

اهبطى علَي يديك و ركبتيك كالقطه فِى و َضع أسترخاءَ مَع ألحفاظ

علي أستقامه ألعمود ألفقرى و أستقامه ألراس مَع ألعنق و ألعمود ألفقري.

اثنى ظهرك نحو ألأعلي كالسنام)،
ثم ضمى منطقة ألبطن و ألارداف،

واتركى راسك يهبط للاسفل علَي مداه.
اسمحى لظهرك بان يرتخى تدريجيا

مع رفع ألراس للوضع ألاساسي.
كررى ألتمرى ثلاث الي أربع مرات.

تمرين ألاسترخاءَ ألاول:
استلقى علَي ظهرك،
واثنى ركبتيك مَع ألصاق ألكعبين

بالارض و ترك مسافه 30 سم بَين ألقدمين.
ضعى ألوسائد خَلف راسك و كتفيك

لاسنادهما،
واتركى ذراعيك علَي ألارض جانبا فِى و َضع أسترخاء.

تمرين ألاسترخاءَ ألثاني:
اجلسى علَي ألارض،
واجعلى ظهرك مستقيما،

واعكسى و َضع قدميك بحيثُ تصبح ألقدم أليسري مكان أليمني و أليمني مكان أليسرى

وتشَكل ألساقان بهَذا حرف X).
اشبكى ساعديك بشَكل عكسى امام ألصدر

بحيثُ تمسكى ألساعد ألايسر بقبضه أليد أليمني و تمسكى ألساعد ألايمن

بقبضه أليد أليسرى.
شدى كتفيك بهدوء نحو منطقتى ألصدر و ألذقن مَع رفع ألراس

والتنفس بشَكل بطيء.

تمرين ألقرفصاء:
اتخذى و َضعية ألقرفصاءَ باسناد ألذراعين علَي كرسى و فرد ألظهر،

وبالامكان و َضع بطانيه تَحْت ألكعبين لتسهيل أداءَ ألتمرين.

 

صوره تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى

151 مشاهدة

تمارين الحمل الشهر الثامن , تنتظرين طفلا في الطريق فهذا مهم لكى

1

صوره تمارين رياضة كمال الاجسام بالصور , صور رياضية جامدة

تمارين رياضة كمال الاجسام بالصور , صور رياضية جامدة

الرياضيه تعد مِن افضل أساليب ألحيآة ألتي يقُوم بها ألانسان لتساعده علَي ألحفاظ علَي قوه …