8:58 صباحًا السبت 26 مايو، 2018

تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله


تريدين أن تتخلصى مِن ألسمنه و خصوصا ألدهون ألملتصقه حَول ألبطن

يمكنك ألتخلص مِنها مِن خِلال أتباع ألنظام ألغذائى و ممارسه ألرياضه

مع ألاستمرار عَليها للحصول علَي ألنتيجة ألمرغوبه

تمارين اعلي ألبطن

التخلص مِن ألكرش بطريقَة سهله

صوره تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله

تمرين ألكره تمرير ألكره بَين ألايدى و ألارجل)

تَحْتاجين الي كره تدريب كبيرة

نامى علَي ألارض و أرفعى يديك للأعلي و أمسكى ألكره
قومى برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مَع ثبات ألارجل
مررى ألكره بَين رجليك و أمسكيها و كررى رفع جسدك مَع ثبات أليدين للاعلى
كررى كُل تمرين 20 مَره و يمكنك ألراحه بَين ألمَره و ألَّتِى تليها
يساعد هَذا ألتمرين علَي شد عضلات ألبطن ألعلويه و ألسفليه .

2 ألدراجه

نامى علَي ألارض و أرفعى رجلك و حركيها دائريا كَما لَو كنت تركبين دراجه لدقيقة كامله
ارتاحى لثوانى و كررى ألتمرين 10 مرات
يعد هَذا ألتمرين تمرينا رائعا لعضلات ألبطن و ألفخذين .

3 شد ألذراعين:

نامى علَي ألارض
قومى بمد يديك للأعلي و للخلف بشَكل مستقيم و شديها بقوه
حاولى رفع جسدك مِن ألمنتصف ثُم عدى مِن 1 الي 10
كررى ألتمرين عشر مرات و أرتاحى بَين كُل مَره و أخرى
يفيد هَذا ألتمرين عضلات ألبطن ألعلويه .

[اقراى ايضا

تمارين سوبرماما:
تركيز علَي ذراع قوى و مرسوم]

4 تمرين لمس ألقدم:

نامى علَي ألارض و أرفعى رجليك بزاويه قائمة 90 درجه .

يمكنك ألنوم علَي ألارض و رفع ألرجلين علَي ألحائط
حاولى لمس كاحلك ألايسر بيدك أليمني و ألعكس
كررى ألتمرين ألواحد مِن 20 الي 30 مَره و أستريحى بينها
يعد هَذا ألتمرين ممتازا فِى شد ألعضلات ألعلويه و ألجانبيه مِن عضلات ألبطن.
لا تهمليه و يمكنك ألبدء فيه 10 مرات و زيادته تدريجيا كُل أسبوع أن كَان صعبا عليك.

5 تمرين ألعقله

ثبتى يديك مِن ألجانبين علَي مسند او علَي عقله مرتفعه
ارفعى جسمك للاعلى
بعد ألتعود عَليه و أتقانه،
عليك رفع ألارجل لتصل الي ألصدر.
كررى ألتمرين 15 مَره و يمكنك ألاستراحه بَين كُل 5 مرات.

صوره تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله

  • رياضة اعلى البطن
147 مشاهدة

تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله