2:53 صباحًا الجمعة 24 مايو، 2019


تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله

تريدين ان تتخلصى من السمنة و خصوصا الدهون الملتصقة حول البطن

يمكنك التخلص منها من خلال اتباع النظام الغذائى و ممارسة الرياضه

مع الاستمرار عليها للحصول على النتيجة المرغوبه

تمارين اعلى البطن

التخلص من الكرش بطريقة سهله

صور تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله

تمرين الكرة تمرير الكرة بين الايدى و الارجل)

تحتاجين الى كرة تدريب كبيرة

نامي على الارض و ارفعى يديك للاعلى و امسكى الكره
قومى برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الارجل
مررى الكرة بين رجليك و امسكيها و كررى رفع جسدك مع ثبات اليدين للاعلى
كررى كل تمرين 20 مرة و يمكنك الراحة بين المرة و التي تليها
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية و السفلية .

 

2 الدراجة

نامي على الارض و ارفعى رجلك و حركيها دائريا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كامله
ارتاحى لثوانى و كررى التمرين 10 مرات
يعد هذا التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين .

 

3 شد الذراعين:

نامي على الارض
قومى بمد يديك للاعلى و للخلف بشكل مستقيم و شديها بقوه
حاولى رفع جسدك من المنتصف ثم عدى من 1 الى 10
كررى التمرين عشر مرات و ارتاحى بين كل مرة و اخرى
يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية .

 

[اقراى ايضا تمارين سوبرماما: تركيز على ذراع قوي و مرسوم]

4 تمرين لمس القدم:

نامي على الارض و ارفعى رجليك بزاوية قائمة 90 درجة .

 

 

يمكنك النوم على الارض و رفع الرجلين على الحائط
حاولى لمس كاحلك الايسر بيدك اليمني و العكس
كررى التمرين الواحد من 20 الى 30 مرة و استريحى بينها
يعد هذا التمرين ممتازا في شد العضلات العلوية و الجانبية من عضلات البطن.

 

لا تهملية و يمكنك البدء فيه 10 مرات و زيادتة تدريجيا كل اسبوع ان كان صعبا عليك.

5 تمرين العقلة

ثبتى يديك من الجانبين على مسند او على عقلة مرتفعه
ارفعى جسمك للاعلى
بعد التعود عليه و اتقانه،

 

عليك رفع الارجل لتصل الى الصدر.
كررى التمرين 15 مرة و يمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.

صور تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله

  • تمارين اعلى البطن
  • رياضة اعلى البطن
654 مشاهدة

تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله