12:29 صباحًا الأحد 20 يناير، 2019







تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله

تريدين ان تتخلصى من السمنه و خصوصا الدهون الملتصقه حول البطن

يمكنك التخلص منها من خلال اتباع النظام الغذائى و ممارسه الرياضه

مع الاستمرار عليها للحصول على النتيجه المرغوبه

تمارين اعلي البطن

التخلص من الكرش بطريقه سهله

بالصور تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله 2652

تمرين الكره تمرير الكره بين الايدى و الارجل)

تحتاجين الى كره تدريب كبيره

نامى على الارض و ارفعى يديك للاعلي و امسكى الكره
قومى برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الارجل
مررى الكره بين رجليك و امسكيها و كررى رفع جسدك مع ثبات اليدين للاعلى
كررى كل تمرين 20 مره و يمكنك الراحه بين المره و التى تليها
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلويه و السفليه .

2 الدراجه

نامى على الارض و ارفعى رجلك و حركيها دائريا كما لو كنت تركبين دراجه لدقيقه كامله
ارتاحى لثوانى و كررى التمرين 10 مرات
يعد هذا التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين .

3 شد الذراعين:

نامى على الارض
قومى بمد يديك للاعلي و للخلف بشكل مستقيم و شديها بقوه
حاولى رفع جسدك من المنتصف ثم عدى من 1 الى 10
كررى التمرين عشر مرات و ارتاحى بين كل مره و اخرى
يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلويه .

[اقراى ايضا تمارين سوبرماما: تركيز على ذراع قوى و مرسوم]

4 تمرين لمس القدم:

نامى على الارض و ارفعى رجليك بزاويه قائمه 90 درجه .



يمكنك النوم على الارض و رفع الرجلين على الحائط
حاولى لمس كاحلك الايسر بيدك اليمني و العكس
كررى التمرين الواحد من 20 الى 30 مره و استريحى بينها
يعد هذا التمرين ممتازا في شد العضلات العلويه و الجانبيه من عضلات البطن.

لا تهمليه و يمكنك البدء فيه 10 مرات و زيادته تدريجيا كل اسبوع ان كان صعبا عليك.

5 تمرين العقله

ثبتى يديك من الجانبين على مسند او على عقله مرتفعه
ارفعى جسمك للاعلى
بعد التعود عليه و اتقانه،

عليك رفع الارجل لتصل الى الصدر.
كررى التمرين 15 مره و يمكنك الاستراحه بين كل 5 مرات.

بالصور تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله 2652 1

  • تمارين اعلى البطن
  • رياضة اعلى البطن
457 مشاهدة

تمارين اعلى البطن , التخلص من الكرش بطريقه سهله